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跟着奥运选手学健身

信息来源于:互联网 发布于:2023-06-18

不少朋友,肩颈易有小毛病,对于体操运动员,这不是一个问题。我的主项之一是双杠,这项运动就特别强调对肩部的使用和保护。在训练结束后,我一般会做一套上后背部的动作,降低肌肉酸痛,增强关节柔韧性,预防肩颈伤。

趴在训练凳上,小臂外展与大臂形成“L”形,然后尽量向上抬起小臂。这个过程要注意感受肌肉变化。依靠包裹肩关节的三角肌发力,将大臂抬至与身体呈45度角,整个背部与双臂形成“W”形。这个动作就对肩部力量要求高一些了。完成之后,双臂自然下垂,然后伸直,分别向左右抬起至水平状态。这几个动作每组可以做10―15个,视情况量力而行,速度要放慢,发力要稳定。

东京奥运会上,选手的伤病引起了很多观众的关心。其实,做到科学训练,做好训练后的放松和拉伸,就可以在很大程度上避免伤病。

东京奥运周期,体操队在训练中有了很多科技辅助的支持。我们做动作的过程会被拍摄下来,进行视频解析,作为进一步提高动作质量的参考。我们还会检测生化指标,对训练负荷进行监测。训练量是否达标?运动员是否存在肌体疲劳?检测数据都会给出答案,供教练参考和调整训练方案。

在我看来,体操是一项非常好的运动,可以全面促进身体机能的提升,比如柔韧性、协调性、平衡感和爆发力等。相信很多朋友都有过跳“山羊”、玩单双杠甚至倒立的锻炼经历,其中多半会就用到一些基本的体操动作,而这些动作,在家或者健身房都可以实现。当然,大家还是要尽量跟随专业的指导,进行科学的训练,这样才能在收获好身体的同时,充分享受运动的快乐。